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健康生活:你知道跑步究竟有多少好处吗?
[作者: 2015-06-19 点击: 1308 ]

    健康生活:你知道跑步究竟有多少好处吗?


    1、跑步延长你的寿命

    跑步可以让你活地更长久、更健康,不但增加生命的长度,也改善生命的质量,让你有强健的体魄去追求生命的宽度。斯坦福大学在2008年的研究发现:“跑步使人具有明显的生存优势。”该研究通过追踪284名跑者和156名非跑者发现,在他们50岁时,开始跑步的这批人19年后死亡率仅有15%,而没有跑步习惯的死亡率则高达34%。

    2、跑步让你的头脑更清醒

    如果你被烦恼所困扰,陷入低迷的消极情绪里,那么跑步可以帮助你重建好心情。跑步是一项伟大的有氧运动,有益心肺和身体健康。研究发现,那些能够增强心肺功能的健身运动,具有提高大脑认知功能的效果。

    3、跑步拯救你的大脑

    跑步中脚落地的撞击动作有助于防止老年痴呆,减缓记忆力减退。研究发现,运动比智力和社会活动更能有效防止脑萎缩。下次当你想做填字游戏来锻炼大脑时,不如换上跑鞋出门跑步吧!

    4、跑步让你心情愉悦

    跑步能够治愈忧伤,当你的心情陷入谷底时,跑步会解除你的精神烦恼,为身体带来好处。30分钟的高强度运动就足以让你整个人心情舒畅,从现在起,制定一个跑步计划,来改善身体和精神健康,你会发现全新的自己。

    5、随时随地 想跑就跑

    比起健身房与体育馆,“跑步”从不打烊,它不需要你提前预约和计划行程,你可以把握生活中每一个空当去跑起来。你是一个工作狂?夜猫子?还是习惯早起的鸟儿?这都没关系,“跑步”这项运动可以配合你的作息习惯,完美伴随你。

    6、跑步让你享受“自我空间”

工作中持续的大小会议、泛滥的电子邮件、24小时轰炸的社交媒体信息、来自孩子和家庭的分身乏术……我们生活在一个信息量爆炸的社交时代,跑步或许是唯一的机会让你远离都市的喧嚣,暂时逃避压力,充分享受自己的世界。

    7、跑步提升你的工作效率

    项目的最后期限临近了吗?面对这种工作压力时,与其不断逼迫疲劳的大脑,不如先换上跑鞋,呼吸下室外的新鲜空气吧!实际上,跑上几圈不但不会耽误时间,反而能够让你头脑思路清晰,提高工作效率。跑步是减轻压力和焦虑的最佳途径之一。

    8、跑步让你高效燃脂

    跑步是最有效的燃脂运动之一,根据哈佛医学院的研究,一个155磅的人,跑步每30分钟可以消耗大约298卡路里的热量。相比之下,步行、瑜伽、水中有氧运动和举重的燃脂效果则要差得多。

    9、边跑步 边“听书”

    如果你有一本书一直想阅读,那么在跑步的时候不妨“一心二用”,边跑步锻炼身体,边听书锻炼大脑,神奇的是,这一点都不会影响你的思路。你可以把有声书籍下载到智能手机里,戴上耳机来听书,假如这本书有个动人的故事,你会发现不知不觉已经跑了足够的里程数;同理,如果音乐可以给你更多动力,就编辑好自己的跑步歌单出门吧。

    10、跑步增强免疫系统功能

    冬天,人更容易患上感冒,跑步可以帮助你抵御这些恼人的疾病。经常锻炼让生活更加健康,降低血压、控制体重。跑步能够促进循环,使免疫系统更有效地工作。

    11、跑步是免费的

    跑步的受益之处不仅在于你的身体和心灵,还有你的钱包。奔跑在公园里、沙滩上、步道旁、山路间……这一切都是免费的,你可以节省下花在健身房上的钱,用来给自己置办一双帅气舒适的跑鞋。

    12、跑步让你学会“助人为乐

    跑步提供了一个机会,让你能够去帮助他人,许多和跑步相关的慈善活动使你有机会回馈社会。另外,报名参加比赛,也给了自己动力,去实现既定的跑步目标。

    13、跑步是最好的交通工具

    生活在拥挤的大都市,交通问题令人苦恼。从现在开始放弃开车出行,选择跑步这个更健康的方式,去你想去的任何地方。在繁忙的日子里,不用抽出额外的时间来锻炼,用“跑步”来代替交通工具,一举两得。

    14、跑步带给你更多朋友

    跑步不一定是一项单人运动,世界各地充满了大量的跑友俱乐部,参加比赛和训练能够提高你的社交能力,跑步让你与志同道合的朋友相遇,共同建立亲密的友谊。

    15、跑者即旅者

    跑步是一种非常好的方式去探索世界,你可以一边去新城市度假,一边燃烧卡路里。当然,你也可以不必选择太遥远的地方,去邻居家旅游——在自己的社区里奔跑、跑一跑家附近从未经过的街道,也许你会发现一家新的口味独特的餐馆,或者一片鲜花盛开的美丽小道。

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